练习做一个“恶人”

昨天下午，和两位社群的朋友去露营。‍‍‍‍

蓝天白云，开着我 50 多岁的复古露营车，一切都很美好。没开一会，车里发出一阵刺耳的声音，赶紧停车查看，发现是喇叭的问题——只要一打火，喇叭就一直响。‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍

确定问题后我找了附近常去修车的师傅，他检查半天后说是方向盘下的轴承问题，说一时半会也修不好。他说驾驶没有问题，你可以露营完再来修。‍‍‍‍

于是我们上路，前几分钟还好，很快就又响起了刺耳的喇叭声。好在两位朋友很理解，甚至觉得好玩儿——无意带她们参观了复古车修理厂，来了一次特别的露营体验。‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍

我们开在路上，大多数情况还好，没什么车。在闹市遇到红灯，等车时我会熄火。我已经做了努力，但还是成为了焦点。清迈是作安静的小城，在路上极少听到人按喇叭。有人以为我是在催他们，有人摇下窗户皱着眉头。

我的情绪很复杂。自责、内疚、羞耻，也有给自己的「缝缝补补」——公路上不也有那么多呼啸而过炸街的哈雷吗？‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍

然后我想，这也是很好的一次锻炼，我们无意做了一次行为实验。

没有人会故意开着车一路按喇叭，我们这次成了这样的「恶人」，然后发现并没有那么糟糕。我跟路人道歉，用手势比划告诉他们不是我在按喇叭，是车坏了，他们知道后还笑得很开心。‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍

想到行为认知疗法中提到的 3 种校正认知的方式：

1）通过逻辑看到自己的认知错误；‍

2）通过行动实验感受预设和实际情况；‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍

3）以结果、解决问题为导向思考，如果这个想法、做法对我的结果没有帮助，我就不这样想、不这样做。‍‍

我们可以通过情感表达小作文在逻辑上认识自己。比如当我们说道「一定」「必须」「我就是没办法」这些基本逻辑谬误时，我们有了更多的选择。自我评判会变成独立思考，内耗也能变成解决问题的动力。‍‍‍‍

通过行动实验校正认知，TED Talk 上有个经典案例「Jia Jiang: What I learned from 100 days of rejection」，后来作者还写了本书叫 Rejection Proof，我还写过读书笔记《哎，我咋这么怂啊 》。

把担心、恐惧变成实验，我们可能会发现「哦，原来没那么难呀！」「嘿，其实我也可以呢！」

一些和我常聊过的人和说我，我身上有一股「攻击性」，有些怕但又很被吸引，甚至羡慕这种攻击性。我说我们试着把「攻击性」翻译成英文，在我的视角里，它不是 being agressive，而是 assertive。

没有人想做一个混蛋。我的性格确实急躁一些，我的攻击性更多是在乎我自己的感受，然后我像 Nonviolent Communication 讲的那样把这个感受描述出来，我觉得这种表达和沟通是我对自己和对方的尊重。

我说我不害怕冲突，我怕的是放弃沟通。

当我们分享自己的脆弱时，我们更能看到彼此。那个在乎自己、主动沟通的样子，让人有些怕，但同时也让人感到「哦，原来我可以这样表达我的感受呀！」，会觉得更放松，彼此也因为这样的试探和表达让对话更深了一层。当我们相信自己的感受时，也会更懂得他人的感受。‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍

我的攻击性也是行动实验的结果。都会怕呀，都会觉得自己太差了，或者觉得对方不可理喻。陷在自己的世界里觉得自己无比正确，意义不大。承认自己的愚蠢和局限性，人才能完善品格。相信这样的练习会给自己带来成长，和许多事情一样，有点怕有点难，才会有成长。‍‍‍‍‍‍

Nonviolent Communication中说面对冲突，最糟糕的做法时觉得都是自己的错，然后屈服、顺从、妥协。更好的一层是在乎自己的感受，但可能让被人不舒服；最好的做法是在乎自己的感受，同时也在乎对方，找到那个让彼此都舒服的方式。

我想，如果我们习惯了某一种沟通方式，是不是可以偶尔做实验试试另一种？‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍

一件小事，我们在车上聊了很久。在营地喝着酒，看着篝火，又接着聊了很多。我们最大的感受是我们都一样呀，没有多么的特别。只是我们常跟自己说谎，陷在在我攻击中难以自拔，宁可相信他人也不相信自己的本能和感觉。

我把拍的照片洗出来送给她俩。一张上面写着「Think less, feel more」，一张写着尼采那句「He who has a why to live can bear almost any how」。

如何有更多感受，如何找到那个 why 呢？我们在做一个「恶人」中已经体验那些复杂的情绪，那个痛苦纠结的来源。

什么是「恶人」呢？为什么我们对他人容易宽容，对自己总是那么苛刻？我们总为他人着想，忘了问自己是什么感受，需要什么？

突然想，嘿！我找到一个可能的成长公式诶：Live wholeheartedly=Awareness+Experiment+Good Inside+Live unapologetically. 有觉察，有实验，相信自己 good inside，少一些道歉。‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍

刚刚开车回来的路上，还是一路哔哔作响。我突然想到，儿子有时玩这个车的方向盘，会把下面指示灯的部分扭来扭去。我试着转了一下，顿时世界清净了，问题就这样在一转之间解决了。

我们脑中那些噪音，那些评判，是不是也可以一念之间风轻云淡，变成那些 life-affirming 的生命体验？

猜你还想读：

·不完美，是礼物

·我是超敏感型双鱼男

·这本书，我希望自己早点读到

·慢慢读这本有些啰嗦的《非暴力沟通》返回搜狐，查看更多

责任编辑：